Konsumziele bei „change your drinking“
Das Programm change your drinking unterstützt dich dabei, deinen Alkoholkonsum in den Griff zu kriegen und zu reduzieren. Jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer kann ihr bzw. sein Ziel selber bestimmen, allerdings nur in den Grenzen, die noch als risikoarm bezeichnet werden.
Maximale Konsummenge
Auf die Konsummenge bezogen gelten für Frauen ungefähr 1 Standardglas und für Männer etwa 2 Standardgläser pro Tag als risikoarm. Daher kann die persönlich angezielte Konsummenge innerhalb des Programms nicht darüber liegen.
Maximale Anzahl Konsumtage
Auch die Anzahl an Konsumtagen ist ein Kriterium für risikoarmen Konsum. Empfohlen wird, mindestens 2 konsumfreie Tage pro Woche einzulegen. Im 14-Tage-Programm change your drinking wären das 4 Tage, d. h. maximal 10 Konsumtage gelten noch als risikoarm.
Rauschtrinken verhindern
Wenn es mal mehr wird, solltest du unbedingt darauf achten, nicht mehr als 4 Gläser Alkohol bei einer Gelegenheit zu trinken, um Rauschtrinken zu verhindern. Denn Rauschtrinken ist mit einer Vielzahl an Folgerisiken verbunden.