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Alkohol ist in unserem Kulturkreis eine legale Droge, die zu vielen Gelegenheiten und oft zu viel getrunken wird. Schon geringe Mengen Alkohol sind mit gesundheitlichen Risiken wie Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Daher gilt: Je weniger Alkohol du trinkst, desto besser. Am besten ist es, ganz auf Alkohol zu verzichten.
Wenn du trotzdem Alkohol trinkst, helfen dir die folgenden 10 Regeln für einen verantwortungsvollen Umgang mit Alkohol:
Trinke als Erwachsener maximal 1 bis 2 Standardgläser Alkohol pro Woche. Bei diesem Konsum gilt das gesundheitliche Risiko für Folgeschäden als gering. Bei einem Konsum von 3 bis 6 Standardgläsern pro Woche wird von einem moderaten Risiko gesprochen. Ab 7 Standardgläsern pro Woche ist von einem hohen gesundheitlichen Risiko auszugehen. Die Werte gelten für alle Geschlechter. Bei zunehmendem Konsum steigen die Risiken für Frauen aber schneller an als für Männer.
Junge Erwachsene sollten möglichst wenig Alkohol trinken, da die Gehirnentwicklung erst im Alter von etwa 25 Jahren abgeschlossen ist.
Vermeide es, dich zu betrinken. Bei jedem Rausch sterben Gehirnzellen ab. Oftmals trägt Alkohol auch zu Aggressivität und Gewalt gegen andere bei. Betrunkene sind zudem öfter selbst Opfer von Gewalt.
Trinke nicht täglich. Bleibe an mindestens 2 Tagen pro Woche alkoholfrei. Denn täglicher Konsum – egal welche Menge du trinkst – bedeutet immer Gewöhnung, die sich zu einer Abhängigkeit entwickeln kann.
Trinke als Jugendlicher keinen Alkohol: Für Jugendliche ist Alkohol schädlicher als für Erwachsene. Schon kleine Mengen können sich nachhaltig auf ihr Gehirn auswirken, da die Gehirnentwicklung sich im Jugendalter in einer besonders sensiblen Phase befindet. Schlechte Gedächtnis- und Intelligenzleistungen können die Folge sein.
Sei nüchtern, wenn es auf Leistungsfähigkeit, Konzentrationsvermögen und schnelle Reaktionen ankommt. Das heißt: Kein Alkohol bei der Arbeit, wenn du noch im Straßenverkehr teilnehmen oder Sport treiben möchtest. Alkohol senkt die Konzentrationsfähigkeit und das Reaktionsvermögen. Alkohol ist auch eine der häufigsten Ursachen für Verkehrsunfälle.
Lebe als Schwangere und in der Stillzeit alkoholfrei. Trinkt eine schwangere Frau Alkohol, gelangt dieser durch die Plazenta zum Embryo und greift die sich erst ausbildenden Nerven und Organe direkt an. Nutze das kostenlose und anonyme IRIS-Programm für eine alkoholfreie Schwangerschaft.
Kläre, ob du bei der Einnahme eines bestimmten Medikaments Alkohol trinken darfst. Zum einen kann Alkohol die gewünschte Wirkung des Medikaments beeinträchtigen oder sogar verhindern und zum anderen kann es zu vielfältigen Wechselwirkungen kommen. Besonders bei Psychopharmaka und illegalen Drogen vervielfacht sich die betäubende oder anregende Wirkung eventuell in gefährlicher Weise.
Kläre, ob du wegen besonderer gesundheitlicher Risiken abstinent oder besonders zurückhaltend sein solltest. Chronische Krankheiten können selbst durch geringe Mengen Alkohol ungünstig beeinflusst werden. Dazu gehören beispielsweise Diabetes, Lebererkrankungen sowie Depressionen und andere psychische Erkrankungen.
Ältere Menschen müssen besonders zurückhaltend sein mit Alkohol. Die Fähigkeit des Körpers, Alkohol zu vertragen und abzubauen, sinkt mit zunehmendem Lebensalter.
